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28
NOV
2021
Apoio à consulta

Cálcio - recomendações

* Necessidades diárias:
- mulher pós-menopausa ou homens >70 anos: 1200mg/dia
- mulheres 19-50a ou homens 19-70 anos: 1000mg/dia

* 70% da ingesta diária vem de leite e derivados!!

* A cada 100g alimentos:
Queijo Minas: 579mg
Brócolis: 513mg
Sardinha: 482mg
Feijão Branco: 476mg
Queijo Prato: 345mg
Iogurte: 279mg
Leite: 268mg
Couve: 177mg
Castanha do Pará: 146mg
Espinafre: 136mg

* Importante evitar >2000mg/dia (dieta + suplementação): riscos de cálculos renais, doenças Cardio-vasculares (?), dispepsia, constipação.

* Atrapalha absorçao ferro e hormônios da tireóide, evitar uso concomitante!!
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